カギは「鍛える」ではなく「整える」？脱うつ支える「オンラインフィットネス」

社会復帰に向けて体力を付けよう！と思った時に、ランニングや筋力トレーニングを始めてなかなか続かなかったり、翌日以降ひどく疲れが残ってしまったりした経験はありませんか？

人によっては、いきなり「身体を鍛える運動」を始めるのは負荷が高すぎることもあるので、まずは生活リズムや身体の調子を整えるセルフケアからはじめることをお勧めします。

この記事では、リヴァトレのオンラインフィットネスを担当している外部講師の伊藤美幸さんに、セルフケアとしての「オンラインフィットネス」プログラムについてご紹介いただきます。

伊藤美幸（いとうみゆき）

健康運動指導士/中高保健体育教員免許所持
学生時代健康スポーツ学を専攻し卒業後、フィットネスクラブへ入社。転職した4カ月後に抑うつ状態との診断で約8ヶ月間休職。その後、身体の理解を深めるために整体院でも勤務。
現在はパーソナルトレーナーや、「孤独や孤立を運動コミュニティでサポートする」を掲げ、様々な運動コミュニティを作る団体「Rechair」を軸に活動中

オンラインフィットネスの目的

体を「鍛える」運動よりも「整える」運動を。

職場復帰する際や転職活動をする際、必ずしもムキムキボディになっている必要はありません。「鍛える」よりも、例えば

生活リズムが整っている
肩こりや腰痛がなく、作業に集中できる
睡眠に関する不安が少なくなっている
身体の強張りがなく、動かしやすい状態である

など、「整っている」ことが復帰にあたっては大切です。

オンラインフィットネスのプログラムでは、復帰するために必要な生活リズムの安定や体調を整えるための運動を、メンタルヘルスと運動の関係性についての複数の論文を参考にした講義と、実技を交えて行っています。

「この運動をしたほうがいい」といった講義のみでは実際の生活に活かせないこともあるかと思います。実際に身体を動かしてみることで、プログラム後も普段の生活に取り入れたり、身体の調子を整えることにつながりやすくなります。継続して参加し、セルフケアの習慣が身についてくると身体の変化に気付き、不調を食い止めやすくもなります。

体力向上を目的とした運動は人によっては負荷が高すぎることがあります。セルフマッサージ、ストレッチ、体操から行うことで身体に負荷をかけ過ぎることなく、整えていくことが可能です。また、オンラインで実施しているためご自宅からも参加いただけます。リモートワークが増えて、歩いたり、身体を動かす機会が減り体調を崩す方も増えています。孤独になりやすい状況ですがオンラインで繋がることで、みんなで動いている一体化も感じやすくなります。